Суточная норма калорий, белков, жиров и углеводов под вашу цель.
Базовый обмен — по формуле Миффлина — Сан Жеора: 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + (муж +5 / жен −161). Умножаем на коэффициент активности → калории для поддержания веса. Для похудения берём ~80%, для набора ~115%.
БЖУ по умолчанию: белки 30%, жиры 30%, углеводы 40% от калорий (1 г белка/углеводов = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал). Расчёт ориентировочный, не заменяет консультацию врача.
Да, инструмент бесплатный и работает без регистрации, прямо в браузере.
Нет. «Калькулятор калорий и БЖУ» работает онлайн — откройте страницу и введите данные, результат появится сразу.
Нет, расчёт выполняется прямо в вашем браузере — данные никуда не уходят.